هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
چه یک ورزشکار حرفه ای باشید و چه یک آماتور علاقه مند به باشگاه نتیجه گرفتن از تمریناتتان به چیزی بیشتر از کاری که در باشگاه انجام می دهید مربوط می شود. در واقع، ترکیب یک رژیم غذایی مغذی با چند مکمل برتر برای ورزشکاران می‌تواند به شما کمک کند تا با افزایش قدرت، متابولیسم و توده عضلانی عملکرد خود را بالا برده و بتوانید از هر جلسه باشگاه حداکثر استفاده را ببرید. برای یادگیری بیشتر آماده اید؟ در اینجا برخی از بهترین مکمل‌های تناسب اندام وجود دارد که باید به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن است و در سراسر استخوان ها، ماهیچه ها، پوست، رباط ها و تاندون ها یافت می شود. متأسفانه، با بالا رفتن سن، میزان کلاژنی که بدن ما تولید می‌کند شروع به کاهش می‌کند و در نتیجه علائمی مانند درد مفاصل، مشکلات پوستی و کاهش سرعت بهبودی ایجاد می‌شود. مکمل کلاژن یک راه عالی برای مبارزه با علائم طبیعی پیری و افزایش سطح کلاژن در بدن شما برای به دست آوردن نتایج سریعتر است.
مطالعات نشان می دهد که کلاژن می تواند درد مفاصل را تسکین دهد و تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد، که به محافظت در برابر آسیب های مربوط به ورزش برای قوی نگه داشتن بدن شما کمک می کند. همچنین می تواند ترکیب بدن شما را با افزایش توده بدون چربی، ساخت قدرت عضلانی و کاهش توده چربی کلی بهبود بخشد.
علاوه بر این، تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که کلاژن حتی می‌تواند با کاهش سفتی شریانی و افزایش سطح کلسترول مفید HDL در بدن، به بهبود سلامت قلب کمک کند و به قلب شما اجازه می‌دهد تا خون را به طور موثرتری در بدن پمپ کند تا مواد مغذی کلیدی را به سلول‌های شما برساند.
بدون شک، پروتئین وی به عنوان یکی از محبوب ترین و موثرترین مکمل های غذایی برای ورزشکاران رتبه بندی می شود و مصرف آن به عنوان بخشی از یک وعده غذایی یا میان وعده بعد از تمرین می تواند به تحریک سنتز عضلات کمک کند تا روال تمرینی شما را به سطح بعدی برساند. به علاوه، جایگزین خوبی برای مکمل‌های دیگر مانند قرص‌های پروتئینی است، زیرا افزودن آن به شیک‌ها و اسموتی‌ها آسان است و می‌تواند دوز غلیظ‌تری از پروتئین را در هر وعده بدون نیاز به قورت دادن چندین کپسول یا قرص در یک زمان فراهم کند.
تحقیقات نشان می دهد که پروتئین وی می تواند به حداکثر رشد عضلات و بهبود ترکیب بدن با افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند. بر اساس یک بررسی بزرگ از 14 مطالعه در مجله کالج تغذیه آمریکا، ترکیب تمرینات مقاومتی با پروتئین وی منجر به کاهش وزن و چربی بدن و افزایش توده بدون چربی بدن شد.
(اگر گیاهخوار هستید و به دنبال افزایش عضله هستید، پروتئین نخود را به عنوان یک مکمل ورزشی عالی در نظر بگیرید. در واقع، یک مطالعه در سال 2015 که در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد. ثابت کرد که پروتئین نخود به اندازه لبنیات موثر است. پروتئین در افزایش ضخامت عضلات پس از تمرین مقاومتی نقش زیادی دارد)
صرف نظر از اینکه چه نوع ورزشکاری هستید، مولتی ویتامین ها یکی از مهم ترین مکمل های ورزشی هستند که می توانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید. مولتی ویتامین ها می توانند به تکمیل یک رژیم غذایی متعادل کمک کنند و شکاف ها را برای تامین مواد مغذی ضروری که ممکن است از دست داده اید پر کنند.
برخی از مواد مغذی به ویژه برای ورزشکاران مهم هستند و کمبود آن می تواند آسیب زیادی به سلامتی شما وارد کند. به عنوان مثال، ویتامین های B وظیفه تامین انرژی برای سلول های شما را بر عهده دارند. در حالی که ویتامین C آنتی اکسیدانی را فراهم می کند که می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد و بهبود ریکاوری عضلات کمک کند. سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی مانند منیزیم، پتاسیم، آهن و روی نیز در متابولیسم انرژی، عملکرد عضلات، تشکیل سلول‌های خونی و جذب اکسیژن نقش دارند که همگی برای بهینه‌سازی عملکرد ورزشی بسیار مهم هستند.
برخی منابع تخمین می زنند که 41.6 درصد افراد کمبود این ریز مغذی ضروری را دارند. ویتامین D یکی از مهم ترین مکمل های ویتامین برای ورزشکاران در بازار است. این ویتامین در منابع غذایی کمی یافت می‌شود و در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط پوست سنتز می‌شود، اما برای افراد مسن و کسانی که اضافه وزن دارند، پوست تیره‌تری دارند یا به صورت محدود در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، خطر کمبود آن حتی بیشتر می‌شود.
ویتامین D نه تنها با سایر ریز مغذی‌ها برای ارتقای سلامت استخوان و جلوگیری از تحلیل استخوان کار می‌کند. بلکه در چندین جنبه دیگر سلامت نیز نقش دارد. در واقع، یک بررسی از هفت مطالعه حتی نشان داد که مکمل ویتامین D در افزایش قدرت اندام فوقانی و تحتانی در افراد سالم طی یک دوره چهار هفته تا شش ماه موثر است.
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم برای قلب هستند که با فهرست طولانی از فواید سلامتی بالقوه مرتبط هستند. علاوه بر بهبود سلامت قلب با کنترل سطح کلسترول، اسیدهای چرب امگا 3 همچنین می توانند ایمنی را تقویت کرده و التهاب را تسکین دهند.
اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به ویژه برای بهبود بهبودی مفید باشند. برخی تحقیقات نشان می دهد که اثرات ضد التهابی آن به پیشگیری از آسیب های ورزشی در ورزشکاران نخبه و ورزشکاران معمولی کمک می کند.
انواع ماهی های چرب مانند ماهی سالمون و ماهی تن منابع طبیعی عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اما روغن ماهی به شکل مکمل نیز موجود است تا راهی سریع و راحت برای رفع اسیدهای چرب روزانه شما باشد. همچنین چندین مکمل امگا 3 برای ورزشکاران وگان نیز وجود دارد. مانند روغن جلبک که از جلبک های غنی از امگا 3 به دست می آید.
گلوتامین یک اسید آمینه فوق العاده مهم است که اغلب به عنوان یکی از بهترین مکمل ها برای ورزشکاران استقامتی در نظر گرفته می شود. تحقیقات نشان می دهد که باعث بهبودی سالم می شود و همچنین برای تامین انرژی برای سلول های سیستم ایمنی استفاده می شود.
به علاوه، مطالعه ای که توسط بخش حرکت شناسی در دانشگاه دالهوزی انجام شد. نشان داد که مکمل گلوتامین باعث کاهش درد عضلانی و سرعت بخشی به ریکاوری پس از ورزش می شود. گلوتامین همراه با خواص شفابخش و تقویت‌کننده سیستم ایمنی. به عنوان کاهنده گرفتگی و درد بعد از تمرینات شدید استفاده می شود.
آبگوشت استخوان که با آهسته آهسته جوشیدن استخوان های حیوانی و بافت همبند به مدت چند روز ساخته می شود. مملو از مواد معدنی با قابلیت جذب آسان و مقادیر زیادی کلاژن و ژلاتین است. به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های مفاصل برای ورزشکاران، کلاژن موجود در پودر پروتئین ساخته شده از آب استخوان درد مفاصل مرتبط با فعالیت را در ورزشکاران بهبود می‌بخشد و در عین حال از سلامت کلی مفاصل محافظت می‌کند.
هر وعده آبگوشت استخوان همچنین تکه‌ای از پروتئین را به بدن می‌رساند که آن را به جایگزینی عالی برای سایر پودرهای پروتئینی تبدیل می‌کند و آن را به عنوان یکی از بهترین مکمل‌های غذایی که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، محفوظ می‌دارد. در واقع تحقیقات نشان می دهد. که رژیم های غذایی با پروتئین بالا به افزایش متابولیسم، بهبود ترکیب بدن و حتی تشویق رشد عضلات کمک می کنند.
کراتین که به آن کراتین مونوهیدرات نیز می گویند، یکی از بهترین مکمل های بدنسازی برای کسانی است که به دنبال افزایش قدرت و افزایش سریع توده عضلانی هستند. طبق تحقیقات و مطالعات دانشگاه بیلور، بیش از 500 مطالعه در مورد اثرات مکمل کراتین انجام شد. که حدود 70 درصد آنها نشان می دهد که کراتین دارای خواص ارژوژنیک قابل توجهی است. به این معنی که می تواند به افزایش عملکرد، استقامت و ریکاوری کمک کند.
اگرچه مقایسه‌های زیادی بین کراتین و پروتئین وی وجود دارد. اما می‌توان از هر دوی آنها در کنار هم استفاده کرد تا واقعاً تمرین شما را تقویت کند. در حالی که پروتئین وی به تحریک سنتز و رشد ماهیچه ها کمک می کند. کراتین به تقویت قدرت کمک می کند تا به شما کمک کند نتایج بهتری کسب کنید و آن را به یکی از مکمل های برتر برای ورزشکاران کراس فیت و بدنسازان تبدیل می کند.
مکمل های ورزشی را می توان به یک رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی سالم اضافه کرد تا به افزایش نتایج و ارتقای عملکرد بهتر کمک کند.
مکمل هایی مانند کلاژن، پروتئین آبگوشت استخوان، مولتی ویتامین ها، اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین وی، ویتامین D و گلوتامین همگی می توانند در تسریع ریکاوری، افزایش رشد عضلات، بهبود ترکیب بدن و غیره موثر باشند.
انتخاب یک مکمل با کیفیت بالا کلیدی است. برچسب مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید. به دنبال گواهینامه های شخص ثالث باشید و از یک برند معتبر خرید کنید تا مطمئن شوید که معامله واقعی را دریافت می کنید.
مهمتر از همه، مطمئن شوید که از این مکمل ها طبق دستورالعمل استفاده کنید و با یک رژیم غذایی سالم و کامل همراه باشید تا فواید بالقوه را به حداکثر برسانید.
