هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
با سرماخوردگی، آنفولانزا، و COVID-19، اطمینان از اینکه سیستم ایمنی شما قادر به مبارزه با ویروس‌های تنفسی است که در زمستان امسال شیوع پیدا می‌کنند، مهم‌تر از همیشه است.
بهترین دفاع شما در برابر بیماری چیست؟ داشتن یک سبک زندگی سالم. در حالی که ژنتیک در عملکرد سیستم ایمنی بدن ما نقش دارد، عادت‌های روزمره ما تأثیر زیادی دارند، بنابراین جای زیادی برای پیشرفت وجود دارد.
چرا مهم است: «خواب زمانی است که جادو اتفاق می افتد. یعنی زمانی است که کل سیستم بدن احیا می‌شود. چرخه حرکت سریع چشم (REM) خواب بسیار مهم است. مورد مثال: افراد مبتلا به آپنه خواب – اختلالی که در آن قبل از چرخه REM از خواب بیدار می شوید – دارای نرخ بالاتری از مشکلات حافظه، اختلالات خلقی، بیماری قلبی و احتمالاً سرطان هستند.
این را امتحان کنید: هر روز به یک ساعت خواب و بیدار شدن ثابت پایبند باشید و هدف آن شش تا هشت ساعت خواب باشد. همچنین از مصرف الکل و استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب خودداری کنید زیرا می توانند خواب را مختل کنند. او می‌گوید: «نور آبی باعث می‌شود مغز فکر کند که روز است و خوابیدن را سخت‌تر می‌کند.
مطمئناً خواب یک فرآیند فعال به نظر نمی رسد، اما وقتی بیدار نیستید، چیزهای مهم زیادی در بدن شما اتفاق می افتد.
خواب کافی برای عملکرد سیستم ایمنی و هموستاز سیستم ایمنی بسیار مهم است.
برای اینکه به سیستم ایمنی خود بهترین فرصت را برای مبارزه با عفونت و بیماری بدهید، مهم است که بدانید هر شب چقدر باید بخوابید و همچنین اقداماتی را که باید در صورت مشکل خواب انجام دهید، بدانید.
چرا مهم است: کورتیزول، هورمون استرس، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند و سایر بخش‌های سبک زندگی شما را مختل می‌کند، مانند نحوه مصرف غذا احتمال بیشتری دارد در هنگام استرس به سراغ غذاهای ناسالم بروید و نحوه خوابتان دچار تداخل شود. «خواب شما می‌تواند تحت تأثیر اضطراب و افکار مسابقه‌ای ناشی از استرس باشد.»
این را امتحان کنید: یک فعالیت کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن، پخش یک موسیقی یا پیاده روی را انتخاب کنید و زمانی را برای انجام آن هر روز اختصاص دهید، حتی اگر فقط 10 تا 30 دقیقه باشد. وقتی اتفاقات زیادی در زندگی به نظر می رسد که خارج از کنترل ما هستند، این کاری است که می توانید روزانه برای خود انجام دهید تا به سیستم ایمنی و سلامت روان خود کمک کنید.
استرس برای هر کسی متفاوت است و نحوه تسکین آن نیز متفاوت است. با توجه به تأثیری که می تواند بر سلامتی شما داشته باشد، مهم است که بدانید چگونه استرس را تشخیص دهید. و چه نفس عمیق، چه میانجیگری، چه دعا یا ورزش، باید با فعالیت هایی که به شما در کاهش استرس کمک می کند نیز آشنا شوید.
چرا مهم است: ورزش هوازی با سیستم ایمنی موثرتر مرتبط است، ناگفته نماند که استرس را کاهش می دهد و افسردگی را تسکین می دهد. افرادی که آمادگی هوازی دارند کمتر از افرادی که به طور منظم ورزش نمی‌کنند مریض می‌شوند.
به عنوان مثال، می‌توانید از دوشنبه تا جمعه در تعطیلات ناهار خود یک پیاده‌روی سریع 30 دقیقه‌ای داشته باشید تا به 150 دقیقه برسید، یا دو بار در هفته کمتر از 40 دقیقه در روز دویدن تا به 75 دقیقه برسید. مهم نیست که چگونه آن را مخلوط کنید. زمان کمتری از آنچه فکر می‌کنید طول می‌کشد تا تأثیر معناداری بر سلامت شما ایجاد کند. نه تنها ایمنی خود را تقویت می کنید، بلکه سلامت قلب و عروق خود را نیز بهبود می بخشید، فشار خون خود را کاهش می دهید و به کنترل وزن خود کمک می کنید، از جمله نتایج سالم دیگر.
فعالیت بدنی فقط برای ساختن عضلات و کمک به کاهش استرس نیست، بلکه بخش مهمی از سالم بودن و حمایت از سیستم ایمنی سالم است.
«ورزش با شدت متوسط، سلول‌های ایمنی خارج از استخوان را به جریان خون بسیج می‌کند. حرکت سلول‌های ایمنی در جریان خون به بافت‌ها کمک می‌کند. به این ترتیب، نظارت ایمنی بدن را افزایش می دهد.
شما می توانید نظارت بر سیستم ایمنی را به عنوان یک فرآیند نظارت بر سیستم ایمنی خود در نظر بگیرید، با ورزش به سلول های ایمنی کمک می کند تا در تشخیص و واکنش به عفونت موثرتر باشند.
این بدان معنی است که تمرکز بر فعال ماندن و ورزش منظم برای سلامت و تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است.
چرا مهم است: “بیشتر سیستم ایمنی در پوشش روده شما هستند، بنابراین ایده خوبی است که روده و میکروبیوم خود را با تعداد زیادی باکتری خوب حمایت کنید.”
این را امتحان کنید: بسیاری از مردم به دنبال مکمل‌های پروبیوتیک برای ساخت باکتری‌های خوب روده هستند، اما بهتر است سلامت کلی روده خود را از طریق یک رژیم غذایی کامل (که بر روی غذاهای کم فرآوری شده متمرکز است) و غذاهای غنی از پروبیوتیک حفظ کنید. «رژیم غذایی کامل و متعادل، مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای که شامل سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربی‌های سالم است، راه دیگری است که افراد می‌توانند سیستم ایمنی خود را بهبود بخشند.» غذاهای خاص مملو از پروبیوتیک ها شامل ماست یا غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، میسو و کلم ترش است.
وقتی بدن شما مقادیر کافی از ریزمغذی های موجود در این غذاها را داشته باشد، به حفظ هموستاز سیستم ایمنی شما کمک می کند.
از آنجایی که متخصصان بر این باورند که بدن شما ویتامین‌ها را به‌جای مکمل‌ها از منابع غذایی به‌طور مؤثرتری جذب می‌کند. بهترین راه برای حمایت از سیستم ایمنی بدن، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است.
مانند بسیاری از چیزهایی که در بدن شما وجود دارد، یک رژیم غذایی سالم کلید یک سیستم ایمنی قوی است. این به این معنی است که مطمئن شوید مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مصرف می کنید.
چرا مهم است: در مورد مکمل ها، شواهد کافی وجود ندارد. که برخی مکمل ها مانند ویتامین D، روی و سنجد عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشند. به‌علاوه، ممکن است موادی را که برای آن هزینه می‌کنید دریافت نکنید: یک مطالعه گزارش داد که از 44 مکمل گیاهی آزمایش‌شده. 30 مکمل دارای جایگزینی محصول بودند – از جمله مواد پرکننده و آلاینده‌هایی که می‌توانند خطرات سلامتی داشته باشند. خوردن سنجد و مصرف کپسولی که ادعا می‌کند حاوی سنجد است، یکسان نیست.
این را امتحان کنید: کپسول ها را فراموش کنید و به راهروهای سوپرمارکت نگاه کنید: «دوباره، استفاده از یک رژیم غذایی کاملاً کامل و گیاهی می‌تواند به شما در دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز کمک کند.» کمتر روی ویتامین ها و مکمل ها تمرکز کنید و بیشتر روی استفاده از غذای واقعی تمرکز کنید.
مکمل ها و محصولات زیادی وجود دارد که ادعا می کنند به تقویت ایمنی کمک می کنند. اما حمایت و نگهداری از سیستم ایمنی سالم پیچیده تر از مصرف ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی بسته بندی شده در یک قرص یا پودر تقویتی است.
سیستم ایمنی بدن شما در یک تعادل بسیار ظریف کار می کند. باید به اندازه کافی قوی و پیچیده باشد و توانایی ان را داشته باشد که با انواع بیماری ها و عفونت ها مبارزه کند، اما نه آنقدر قوی که بی دلیل واکنش بیش از حد نشان دهد.
برای رسیدن به این هدف، به شدت توسط ورودی های زیادی و در پاسخ به آنچه در داخل بدن شما اتفاق می افتد، کنترل می شود.
چرا مهم است: گذشته از این واقعیت که سرطان ریه عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در مردان و زنان بسیاری است، افرادی که بیماری ریه دارند در برابر بیماری های تنفسی مانند آنفولانزا و COVID-19 آسیب پذیرتر هستند.
دکتر گلدبرگ می‌گوید: «ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید، می‌تواند به معنای واقعی کلمه زندگی شما را در این مسیر نجات دهد». و این یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کمک به بهبود سیستم ایمنی خود انجام دهید.
این را امتحان کنید: شکی نیست که ترک سیگار آسان نیست – یک فرد سیگاری به طور متوسط قبل از اینکه با موفقیت ترک کند، شش بار سعی می کند آن را ترک کند. اگر ترک بوقلمون سرد برای شما موثر نبود، از پزشک خود در مورد برنامه ترک سیگار سوال کنید. با کمک درمان‌های حمایتی و دارو، احتمال ترک سیگار از 5% به 40% افزایش می‌یابد.
چرا مهم است: به زبان ساده، نوشیدن مزمن الکل می تواند سلامت ایمنی شما را به خطر بیندازد. تحقیقات نشان می دهد که الکل می تواند بر توانایی بدن شما برای محافظت از خود در برابر عفونت و التهاب تأثیر بگذارد. و عملکرد طبیعی میکروبیوم روده را مختل کند. همچنین با خطرات بالاتر بیماری ریوی و برخی سرطان ها مرتبط است.
این را امتحان کنید: اگر می‌خواهید مشروب بنوشید. دستورالعمل‌های رژیمی فعلی که تعداد نوشیدنی‌ها را به یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید. و درست قبل از خواب نوشیدنی ننوشید، زیرا می تواند خواب را مختل کند.
به محدود کردن مصرف الکل خود به عنوان یک عادت سالم فکر کنید که بر کل بدن شما تأثیر می گذارد. مانند ورزش کردن، خوب غذا خوردن، خواب کافی و کاهش استرس که به نوبه خود به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. در مجموع با خودتان درست رفتار کنید، می‌تواند به شما کمک کند از چیزی که به دست آورده‌اید بهترین استفاده را ببرید.
آب نقش های مهمی در بدن شما ایفا می کند، از جمله حمایت از سیستم ایمنی شما.
مصرف آب بسیار مهم است زیرا خون و لنف ما که سلول‌های ایمنی درون خود دارند، به آب نیاز دارند تا در سراسر بدن به گردش درآیند.
حتی اگر ورزش نمی‌کنید یا تعریق زیادی ندارید، دائماً از طریق تنفس. و همچنین از راه ادرار و مدفوع، آب بدن خود را از دست می‌دهید. برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی خود، مطمئن شوید که آبی را که از دست می دهید با آبی که می توانید استفاده کنید. جایگزین می کنید که با پی بردن به میزان مصرف آب روزانه شما شروع می شود.
همانطور که گفتیم پیچیده است.
از مبارزه با سرماخوردگی تا آنفولانزا و کووید-19، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید. تا به آنچه که برای عملکرد بهینه نیاز دارد کمک کند. و هیچ کدام شامل مصرف مکمل نیستند.
یک سیستم ایمنی قوی یعنی استفاده از بهترین حالتی که برای محافظت از خود در برابر بیماری های مضر داریم:
سیستم ایمنی بدن شما هوشمند است، اما واکسن‌ها آن را آموزش می‌دهند تا حتی باهوش‌تر باشد و به آن کمک می‌کند. تا یاد بگیرد که چگونه برخی بیماری‌های بیماری‌زا را تشخیص دهد و به آن حمله کند. یادگیری از طریق واکسیناسیون برای سیستم ایمنی شما بسیار ایمن تر از عفونت و درگیری با این میکروب های مضر است.
همیشه مهم است که در مورد واکسیناسیون‌های توصیه‌شده، به‌ویژه واکسن یا تقویت‌کننده کووید-۱۹ و همچنین واکسن سالانه آنفولانزایتان به‌روز باشید.
